বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের শরীরে হাড়ের নানা সমস্যা দেখা দেয়। সাধারণত দেখা গেছে, পুরুষের তুলনায় নারীদের মধ্যেই হাড়ের রোগ বেশি হচ্ছে। এসব রোগের মধ্যে অন্যতম অস্টিওপোরোসিস। সমীক্ষা বলছে, বিশ্বে বয়সজনিত কারণে হাড়ে যে সমস্যাগুলো বা রোগ দেখা দেয়, তার মধ্যে অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাই বেশি থাকে। বয়স ৩০-এর কোঠা পেরোলেই এ রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পেতে থাকে। হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার ফলে সাধারণত অস্টিওপোরোসিসের সমস্যা দেখা দেয়। ঋতু বন্ধের পর থেকে নারীদের মধ্যে অন্যান্য শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিসের সমস্যা প্রবলভাবে দেখা দেয়। সারাবিশ্বে বয়স ৫০ ছাড়িয়েছে– এমন নারীর তিনজনের মধ্যে একজন আক্রান্ত হন এ রোগে। এ মুহূর্তে সারাবিশ্বে প্রায় ২০ কোটি মানুষ অস্টিওপোরোসিস রোগে আক্রান্ত। তার মধ্যে প্রায় ৬৮ শতাংশই নারী। তবে জীবনধারাতে খানিক বদল আনলে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কিছুটা হলেও কমানো যাবে।
নিয়মিত শরীরচর্চা
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, ব্যায়াম করার অভ্যাস হাড়ের যত্ন নিতে সাহায্য করে; হাড়ের ক্ষয় হ্রাস করে। বয়স নির্বিশেষে সবার নিয়মিত শরীরচর্চা করাটা জরুরি। শুধু অস্টিওপোরোসিস নয়; হাড়ের অন্যান্য সমস্যা দূর করতেও ব্যায়াম করাটা প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খান
হাড়ের যত্ন নিতে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা অপরিহার্য। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও অনেক ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ডি। শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হলে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া এবং হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম উৎস হলো সূর্যালোক। এ ছাড়া দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, বিভিন্ন মৌসুমি ফল, মাছের মতো ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কমায়।
ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান
বিভিন্ন ধরনের মাছ, বাদাম, ব্রকলির মতো ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে। শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পেলে তার সরাসরি প্রভাব পড়ে হাড়ে। ক্যালসিয়াম অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
নিয়মিত মদ্যপানের প্রবণতা শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে। দীর্ঘদিন ধরে হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে তাই এড়িয়ে চলুন মদ্যপান।
লবণ কম খান
নারীদের ক্ষেত্রে ঋতুবন্ধের পর লবণ ও লবণজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। লবণ শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলে হাড় ক্ষয়ের আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়।
লেখক : মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজঅর্ডারস বিশেষজ্ঞ।